又動又靜的冥想介紹

今時今日，大家多多少少都聽說過冥想，甚至親身體驗過。從最初入門的時候，我也曾經以為冥想就是盤腿坐著一粒聲都唔出，好在meditation的中文譯作「冥想」而不是「靜坐」。你也許都認為，冥想就是追求一種「腦中一件雜事都不染」的境界，但其實人類與生俱來就是既動也靜的生命，冥想說簡單可簡單至變成生活習慣，要複雜也可深入神祕學精進修煉，而更重要的是，原來冥想靜中有動，動中有靜！

靜中靜

在靜中追求靜的冥想，比較主流的是佛教式的冥想，以禪定或是正念冥想（mindfulness）為人廣泛認識。這類冥想可以說是「靜功」，就是在身體的靜止狀態之中追求內在的「靜」（stillness），追求「內靜」的時間增長。印度有所謂「三摩地」的狀態，就是對於思維能長時間不發出「噪音」的修為。這類冥想沒有太多複雜技巧，只要你在生活中為自己設定一個時間和一個舒適的角落，基本上就可以開始練習。這種冥想有助於讓生活中繁亂的思緒如浮雲一樣流走，讓身體有一個比睡眠更能有效放鬆的時刻。如果自認為對靜下來有困難的朋友，可以從數數字或是單純的觀照呼氣和吸氣開始練習。

靜中動

靜中動是一些比較進階的冥想方法，最好是在你已經有過一些靜中靜冥想的經驗後再進行，或是參與一些有指導的課程。有些導師特別提醒，獨自做冥想會「走火入魔」，所以較理想是有個富經驗的引導人，比較容易不會讓你在冥想得到的訊息中迷失，胡思亂想。

靜中動的冥想可以算是一種「動功」，可以是有目的（療癒）的冥想練習。這類冥想類別龐大，既可變成催眠治療，或是前世回溯等，隨著修煉的精進，也可以達到「靈通」的境界甚至接收宇宙的訊息。這類冥想同樣有簡單也有深入奧祕的系統，最簡單的入門練習，可以在進入「靜」的狀態時，帶著一些生活問題，在這個時候向自己的內在發問，通常也有「回答」浮現，是個很好地與自己內在溝通的方法。

動中靜

有種對內靜的追求方法是走向靜的另一端：極動。佛家也有走路中修行的「動禪」，而另一個派系則以印度大師奧修的動態靜心為大類。

動態靜心是在特定時間內（通常為一小時內），以極大量運動讓身體不能停下來（包括呼吸法、發聲、唱歌、重複性動作、旋轉、舞蹈、大哭、大笑等等），讓動的機能來逼使思維的極靜。在身體的動能和情緒發洩後，你會體到一種離奇釋放的靜。這種方式從社會中看來，有時像是一班瘋子在發狂，不過如同運動使人快樂一樣，動態靜心對於在社會生活中較拘謹的人，尤其有益和有效，流汗和哭笑都有助於情緒健康。

動中動

所謂動中動，最好的禪修就在生活。人生在世，不管我們動動靜靜，最終都為了追求今生現世的幸福生活、關係美滿。無論哪一種冥想，都為了幫助我們找到內在的指引或是內心的平安，來讓我們回到生活，追求自己身、心、靈的滿足。當我們重新張開眼睛之際，又是一個新的開始，讓我們帶著新的希望，展開新的一刻。