跑前必需了解的4 件事

很多常見的事，在跑步之前都不被建議進行。相信很多跑者都有聽說過，但卻從來也沒有跟隨過，希望大家在看完這文章後，能進一步了解跑前必需了解的四件事，避免意外發生。

1.跑前勿只進行靜態拉筋

在跑步前當然要熱身，不少跑者以為出門跑步前稍為站在一邊拉筋就等於已經熱了身。事實上身體在運動前，因心臟未受到運動刺激，血液無法大量注入到肌肉裡，所以在跑步前進行靜態熱身所產生運動刺激，作用並不太大。

解決方法：能有效提升運動表現，在跑前先做五至十分鐘的慢跑，再做動態熱身，例如弓箭步、馬克操等，切勿在動態熱身的時候把強度拉到最高，以免令肌肉拉傷。

2.不在運動前暴飲暴食

有時自己會覺得在跑步之前要多吃一點，以備運動期間能有足夠能量消耗，但吃太多、喝太多的後果往往只會在運動期間覺得不舒服，小則胃痛，大則上廁所或抽筋，嚴重的話更會出現嘔吐。

解決方法：吃太多或者太油膩的食物會促使血液過度集中在消化系統，令運動表現下降。想保持良好運動表現最好的簡單做法，我建議在運動前攝取較輕盈的食物，如水果，再配合一至兩杯水以方便身體吸收，並提供足夠營養去應付跑步。進食時間大概會在賽前、訓練前2至2.5小時，以給予身體有足夠時間消化。

3.跑前先上廁所

一切看似準備充足，但在開賽的事候突然需要上廁所的話，難免前功盡廢。肚子痛去跑步是一件很難受的事。

解決方法：平日盡量令身體習慣練跑前先上廁所，令身體有意識到每次起跑前能夠有解決「大小便」的需要，令訓練、比賽期間不受阻。

4.不要忽略自己身體

跑者都會有不同的訓練計劃，目的都是希望自己的運動表現能更進一步，但在實現這些目標之前，能夠了解身體所需，是跑者的基本門檻。尤其是早上醒來時，大家都會特別感受到身體帶來的回饋，如果帶來的是正面回饋，請繼續努力訓練；如果在訓練中覺得疲倦、不舒服的話，可能是因為訓練過量所致，這個情況就需要多休息令身體有時間恢復。

解決方法：長時間集中在一項運動的話，身體難免會出現疲乏狀態，跑者可以在這段時間利用交叉訓練去維持訓練量，例如騎自行車或者游泳，更進一步的話更可以在泳池裡進行水中慢跑。