常見運動傷害（2）

運動傷害，廣義為一切身體活動所受到的傷害，狹義定義為運動所造成的傷害。可能造成運動傷害的因素有──熱身不足、運動過度、姿勢錯誤、場地設備不足等。運動傷害可分為急性與慢性運動傷害兩種。

急性運動傷害

因為某一次的碰撞、跌倒或衝撞而受傷，可以明確知道受傷時間、地點，並且立刻感覺到身體的疼痛與改變，即為急性運動傷害。急性的運動傷害分很多種，包括關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等等，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。那麼如果是一般扭傷、挫傷、拉傷的情況，可以在就醫前，自行做一些處理。發生急性傷害的最佳處理時間是在24至48小時內，處理的原則有五個步驟，我們簡稱為「P.R.I.C.E. 」，意旨如下。

Protection保護

在急性傷害發生時，檢查傷勢之後，馬上保護受傷組織或部位，避免受到二次傷害。

Rest休息

馬上停止任何會影響到患部的活動，讓患部休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，預防傷勢惡化。

Ice冰敷

目的是止血跟消腫，使血管收縮、血流變慢達到止血、減少腫脹，令神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導而達到止痛、放鬆肌肉。可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每一至兩小時一次，持續兩至三天。患部不再腫脹惡化之後，可配合熱敷交替使用。

Compression壓迫

壓迫的目的在止於血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意。

一：由遠端往近端包紮；二：繃帶壓力要平均，鬆緊要適中；三：肢體遠端要外露，以觀察血液循環。

Elevation抬高

在受傷後24小時內，儘量讓患部抬高，高於心臟即可。目的在減緩血液流到患部傷口的速度，協助止血，同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的回流效果。

在急性運動傷害的48小時內，持續進行「P.R.I.C.E. 」處理，可以較快消除發炎、腫脹情形，接下來的醫療處理跟物理治療才能順利進行。

慢性運動傷害

因為運動姿勢錯誤或不良習慣造成緩慢累積的傷害，傷者無法明確說出傷害發生經過，通常因為運動表現受影響才被發現。壓力性骨折、慢性肌腱炎、關節炎或急性傷害處理不當等皆屬此類。一般慢性運動傷害的處理原則有三項，包括評估、治療、復健。由於慢性運動傷害大多屬於永久性傷害，一旦發生則不易痊癒，患者必須透過持續的治療與復健避免患部症狀。